Nike + Training Club ha transformado definitivamente el hacer ejercicio.
¿Hubieras imaginado que tu entrenador personal puede ser una aplicación móvil? Ahora, gracias a la tecnología de Nike + Training Club (NTC) esto es una realidad.
NTC pone a tu alcance, de manera totalmente gratuita, más de 100 distintos entrenamientos, guías audiovisuales y planes para ponerte en forma de una manera sencilla y rápida.
Los entrenamientos y planes de NTC fueron diseñados por atletas y entrenadores expertos, y pueden personalizarse para que funcionen de acuerdo a tus gustos y capacidades. Además, NTC te permite compartir tu entrenamiento con tu amigos a través de la aplicación y de las redes sociales.
A continuación te compartimos algunos consejos de NTC para completar y potencializar tu entrenamiento:
1. Empieza poco a poco, no te fuerces. Ganar fortaleza y condición es un proceso paulatino por lo que es importante que realices los ejercicios con la intensidad adecuada para tu cuerpo y sus capacidades. Si eres principiante, te recomendamos empezar con estas rutinas de NTC, que duran aproximadamente un minuto y que te ayudarán a fortalecerte gradualmente: Inchworms, Push-ups, Bodyweight Squats, Push-Ups Plus, Hip Lifts, Squat Jumps y Yoga Push Ups.
2. Dormir las horas necesarias es elemental para tener energía y poder llevar a cabo un entrenamiento exitoso.
3. Utiliza el equipo adecuado. Si vas a correr, por ejemplo, utiliza calzado especial para ese tipo de ejercicio; los tenis para correr de Nike son óptimos, ya que están hechos con la tecnología adecuada para dar soporte a tu planta del pie y minimizar el impacto para tus rodillas y tobillos. La ropa para ejercitarte de Nike también es recomendable, ya que permite una comodidad máxima, ligereza y ventilación durante tu entrenamiento. *Recuerda que los tenis para correr deben sustituirse cada 300 o 350 millas.
4. Es importante mantenerte hidratado antes, después y durante tu entrenamiento tomando agua simple, de preferencia. Procura tomar de dos a tres litros al día.
5. Procura calentar antes de cada entrenamiento para evitar lesiones; NTC te ofrece varias rutinas de calentamiento, como por ejemplo World Greatest Stretch, una rutina que sólo dura un minuto y que permitirá estirar tus músculos y calentar tus articulaciones.
6. Mantén una dieta balanceada, que incluya todos los grupos de alimentos y procura medir tus porciones. Evita azúcares y harinas refinadas, y grasas saturadas.
7. Si algo es importante para mantener tu cuerpo fuerte y ejercitado es la disciplina. Procura hacer ejercicio regularmente, la aplicación NTC lo hace mucho más fácil ya que te permite crear tus rutinas personalizadas, programando tus entrenamientos favoritos día a día y en el orden que decidas.
8. Hacer ejercicio te ayudará a mantener un cuerpo sano. Te recomendamos hacerte chequeos médicos regularmente y, en caso de quieras perder peso, apoyarte con expertos en nutrición. Dejar de comer nunca es la solución.
9. Procura variar tus rutinas. Hacer distintos tipos de ejercicio te ayudará a mantener un cuerpo fuerte, flexible y una buena condición física. Nike + Trainig Club te ofrece muchas clases y rutinas de ejercicios que se dividen en diferentes categorías como Strength (para fortalecer y aumentar tu masa muscular), Endurance (para desarrollar resistencia en los ejercicios cardiovasculares y de otras clases) y Mobility (para conseguir flexibilidad y condición general). Además, la aplicación te ofrece rutinas creadas por atletas famosos —como el tenista Grigor Dimitrov, la futbolista Wu Haiyan o los corredores Ashton Eaton y Dafne Schippers, entre muchos otros— y rutinas para calentar y estirar o trabajar zonas específicas del cuerpo. Finalmente, cada una de las rutinas de NTC te indica su nivel (principiante, intermedio o avanzado) y duración.
10. Siempre estírate después de hacer ejercicio. Una vez que hayas completado tus rutinas, procura estirar tus músculos, esto te hará más flexible y te ayudará a evitar lesiones y dolores. NTC ofrece distintas rutinas de estiramiento, nuestra favorita: Extend Your Range que dura 15 minutos y es ideal para principiante que desean hacer un estiramiento profundo.
¿Qué esperas para probar la aplicación Nike + Training Club?
#JustDoIt
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